Питание настоящего мужчины летом
Когда столбик термометра ползёт вверх – наш организм проверяется на прочность. В жару все процессы перестраиваются, меняется обмен веществ. Мужчине, почти всех элементов, нужно больше, чем женщине.
Этому есть ряд объяснений. Во-первых, тело мужчины на 40% из мускулов (а женское, всего на 23%). Во-вторых, большинство мужчин, подвергаются серьёзным нагрузкам на работе и, занимаясь спортом. Кроме того, мужчины просто больше женщин.
Скрыть содержание
- 9 «мужских» элементов
- Что происходит с организмом в жару?
- Режим питания летом
- Сколько и чего?
- Напитки
- Из рациона долой!
- Вода. Наинужнейшая и наиважнейшая
- Гигиена прежде всего!
У мужчин чаще встречаются следующие заболевания и нарушения (обратите на них особое внимание, в дальнейшем мы рассмотрим, как с помощью питания, снижать риски по этим направлениям):
- повышение холестерина;
- гипертония;
- ишемическая болезнь;
- инсульт;
- инфаркт;
- камни в почках;
- «мужские» виды рака.
9 «мужских» элементов
Теперь подробнее посмотрим, что должно попадать в мужской организм, чтобы он оставался здоровым. Ниже в подразделах приведены наиболее важные микроэлементы и витамины.
Хром
Для чего: держит под контролем уровень холестерина, помогает наращивать мускулатуру, увеличивает выносливость, помощник в борьбе с лишним жиром.
Сколько нужно? В среднем нужно 50 мкг хрома в день. Особо активным мужчинам – 100-200 мкг. Получить это количество с едой, довольно проблематично. Советуется дополнительно принимать витаминные комплексы с содержанием хрома.
Магний
Для чего: понижает давление, предотвращает сердечные болезни, увеличивает подвижность сперматозоидов.
Витамин А
Укрепляет иммунитет, снижает риск развития рака, способствует сохранению зрения.
Витамин В2
Для чего: участвует в производстве энергии. Если в организме нехватка В2, занятия спортом будут утомлять, а не бодрить. А энергия не будет превращаться в мышечную ткань, а выльется напрасным потом!
Витамин В5
Для чего: при недостатке, возможно нервное истощение, срывы, низкая стрессоустойчивость. Расходуется из надпочечников, при высоких физических нагрузках.
Витамин В6
Для чего: защищает нас от образования камней в почках, укрепляет иммунитет, улучшает сон.
Сколько нужно: 2 миллиграмма в день. Активным мужчинам на 1 -2 миллиграмма больше, но не больше 50 миллиграмм в сутки,- передозировка, может причинить вред!
Витамин С
Для чего: это наш иммунитет, профилактика рака, инсульта, астмы; здоровые зубы и дёсны. Защищает от появления катаракты, улучшает функцию самозаживления. Замедляет скорость старения.
Сколько нужно: В любых количествах. Оптимально – 200-300 мг в день. Курение – лёгкий способ избавить себя от такого нужного витамина. Поэтому, если вы всё ещё курите – употребляйте намного больше витамина С, чем все остальные.
Витамин Е
Для чего: способствует дыханию клеток, понижает холестерин, препятствует образованию артериальных бляшек, выводит шлаки.
Сколько нужно: около 10 мг в день. Избыток не опасен.
Цинк
Для чего: повышает сексуальную активность, способность к оплодотворению, профилактика аденомы простаты. При недостатки цинка понижается уровень тестостерона. Стимулирует заживление ран.
Сколько нужно: около 15 мг в день. Летом нужно больше, потому что цинк мы теряем вместе с потом. Но, не слишком увлекайтесь – если цинка чрезмерно много, он будет подавлять работу других элементов.
Что происходит с организмом в жару?
Что испытывает наше тело в погожие летние деньки? Кроме высокой температуры, это ещё и низкая влажность, и интенсивная солнечная радиация. Сосуды расширяются, следовательно, давление падает, а сердце трудится в усиленном режиме.
Мы теряем очень много жидкости через кожу – так регулируется температурный баланс.
Мужчины потеют в два раза сильнее женщин.
Хотя это свойство полезно, но требует дополнительного пополнения влаги в организме.
Кроме того, с потом мы теряем и витамины, в первую очередь водорастворимые: С, В1, В2, В6, и РР. Потребность в калориях в жаркий период, наоборот, снижается на 5 – 10 %.В условиях повышенных температур, прекрасно себя чувствуют вредоносные микроорганизмы. А наши защитные механизмы, наоборот, снижаются. Отсюда и повышение числа кишечных расстройств и проблемы с кожей.
Итак, учитывая всё вышеперечисленное, как скорректировать меню?
Режим питания летом
Замечательно, если на летний период, у вас получится перестроить распорядок дня так, чтобы главные приёмы пищи выпадали на утро и вечер, т. е, когда станет прохладнее. Например:
Завтрак в 6 утра; обед в 10:30 – 11:00; ужин в 17-19 ч.; перед сном лёгкий перекус.
Количественное потребление, в этом случае перераспределяется так:
Завтрак – 35% всех калорий; обед – 25%; ужин – 25%; Перекус – 15%.
Обед, при этом должен быть максимально лёгким, состоящим, в основном, из углеводов (углеводы легче усваиваются, а продуктов окисления от них меньше). Но отказываться от него полностью, ни в коем случае нельзя!Сколько и чего?
Упор нужно делать на жидкие блюда (первое и третье). Второе старайтесь подавать тоже полужидким. 2/3 рациона должны составлять растения (они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в организмом). Сырые фрукты и овощи, советуется, есть отдельно от основных блюд, т.к. они могут вызывать брожение.
В летнее меню хорошо впишутся салаты, заправленные лимонным соком, окрошка, свекольник, различные фруктовые супы. Блюдам из картофеля – зелёный свет. Особенно, если это свежая, молодая картошка, богатая витаминами.
Среди молочных продуктов предпочтение стоит отдавать йогурту, кефиру и нежирному творогу. Зимой мы могли себе позволить жирное мясо. Теперь же его лучше заменить на куриное филе, диетическое мясо кролика и рыбу.
Включите в своё меню больше морепродуктов: креветок, кальмаров и мидии.
Яйца покупайте не куриные, а перепелиные – в них нет холестерина.И, конечно, сейчас самое время для густых витаминных коктейлей разного состава (только не увлекайтесь сахаром).
Напитки
Свежевыжатый сок и фреш – освежают и наполняют нас полезными микроэлементами. Зелёный чай прекрасно утоляет жажду. Содержит антиоксиданты, защищающие от вреда свободных радикалов. Полезен отвар из шиповника, или сухофруктов, но без сахара.
Минеральная вода без газа и просто вода.
Из рациона долой!
От чего лучше отказаться, или сократить до минимума?
Кофе
В жару снижает работоспособность, плохо действует на сердечно-сосудистую систему. Пьётся горячим, а в жаркий день наша цель – охладиться.
Алкоголь
Организм от него иссушается, учащается сердцебиение, увеличивается артериальное давление. Дыхание затруднено, тормозится работа мозга. Кстати, по статистике, львиная доля утонувших и получивших солнечный удар людей, находилась в состоянии алкогольного опьянения. Поэтому, дорогие мужчины, если есть очень важный повод выпить, отдайте предпочтение сухому вину (максимум 200 мл).
Другие напитки и продукты
Магазинным сокам и лимонадам – нет! От них очень мало пользы, зато слишком много сахара. В 1 бутылке лимонада – 1 стакан сахара.
Правило «меньше горячего, больше холодного» летом не распространяется на мороженое. Из-за контраста температур, может случиться переохлаждение внутренних органов. Ангина, бронхит и ОРЗ – частые последствия увлечения мороженым в жаркий день.
Сократите потребление мучного, жареного сладкого. Откажитесь от майонеза и тяжёлых мясных блюд (Шашлык, конечно, тоже относится к тяжёлой пище. Но, если отказаться от него для вас смерти подобно, то: во-первых, делайте его сами. Во-вторых, не объедайтесь. В-третьих, после еды примите активированный уголь и немного подвигайтесь).
Из молочных продуктов, в список неугодных, попадают молоко и масло.Вода. Наинужнейшая и наиважнейшая
О воде нужно говорить отдельно, поскольку из всех микроэлементов, в ней мы нуждаемся больше всего! Особенно летом и особенно, потому что мы – мужчины!
Как выше говорилось, мужчины на 40% состоят из мускулов. А в мускульной ткани воды в три раза больше, чем в жире. Вода – это смазка для суставов. С её помощью регулируется температура тела, а важные вещества доставляются к органам.
Обезвоживание грозит сгущением крови, а следовательно и риском образования тромбов. Также, ухудшается аппетит, пища хуже усваивается.Летом мы должны пить воды на 20 – 30% больше, чем всегда. Это примерно 8 – 10 стаканов вдень, а если вы заняты активной работой, то вдвойне больше!
Пить, желательно понемногу, по 100 – 200 мл за раз каждые 40-45 минут. Но, в середине дня, в разгар жары, не стоит выпивать больше всего. Лучше, если большую часть воды вы выпьете с утра и вечером (но не перед самым сном).
Помните, что при интенсивном потоотделении, мы теряем не только воду, но и соли. Если вы не злоупотребляете солью в еде, то воду желательно слегка подсаливать – до 5 гр. на литр воды. Это улучшит свойства воды и сыграет дополнительную обеззараживающую роль.
Гигиена прежде всего!
Чтобы избежать отравления помните, что летом особенно требовательным нужно быть к качеству продуктов и тому, как они приготовлены. Проверяйте сроки годности на упаковках продуктов. Фрукты и овощи хорошенько мойте. Салаты готовьте непосредственно перед подачей.
Доброго вам здоровья!
Прочтите статью о причинах раннего семяизвержения. Возможно, это поможет вам в вашей сексуальной жизни.
Наверняка вы уже знаете, можно ли вылечить простатит. Узнайте тут, какие существуют способы лечения.
Удивительно, но существуют и спреи для продления полового акта. Прочтите об этом, перейдя по этому адресу: https://man-up.ru/zdorov-e/povy-shenie-potentsii/prodlenie-polovogo-akta.html
