Спортивное

 Спортивное питание (банки и гантели)Так же, как автомобиль работает лучше всего с полным баком бензина, ваш организм нуждается в правильном виде "питательного топлива".

Баланс углеводов, белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и воды даст вашему организму то, что ему нужно для достижения максимальной производительности.

Важность углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов для организма

Углеводы (находятся в макаронах, хлебе, крупе, рисе, картофеле, фруктах, молоке, йогурте и т.д.) особенно важны для спортсменов, потому что они снабжают организм глюкозой для энергии. Запасы глюкозы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена.

Во время коротких всплесков упражнений, например, бег на длинную дистанцию, баскетбол, гимнастика, или футбол, Ваш организм использует гликоген, чтобы сохранить уровень сахара в крови стабильным и, таким образом, поддерживать Вашу энергию.

Если у Вас нет достаточно гликогена, вы можете чувствовать себя очень усталым или испытывать трудности поддержания активности - эффекты, которые, несомненно, повлияют на вашу производительность! Во время длительных упражнений, Ваше тело использует свои запасы гликогена в первую очередь, потом обращается к жирам, хранящимся в Вашем теле, чтобы производить энергию.

 Жиры, белки, углеводыЖир является важным источником энергии, используемой для поддержки длинных тренировок и выносливой деятельности, таких как туризм, езда на велосипеде, и бег на длинные дистанции. Низкое содержание жиров в диетической еде может уменьшить спортивную деятельность и вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как дефицит некоторых витаминов, которые требуют абсорбции жира.

Белки необходимы для Вашего тела для строения и восстановления мышц. Небольшое количество белка также может быть использовано для получения энергии.

Несмотря на то, что белок необходим для наращивания мышечной массы, большинство людей получают его из пищи. Употребление белков из пищевых добавок не будет иметь каких-либо дополнительных преимуществ. На самом деле употребление калорий более важны для наращивания мышечной массы. Без достаточного количества калорий, Ваш организм не способен построить новые мышцы.

Витамины и минералы не являются источниками энергии, но они имеют много важных функций в организме. Например, витамин Д и кальций необходимы для крепких костей, а железо необходимо для кровяных клеток, чтобы переносить кислород по всему телу. Некоторые минералы, такие как калий, кальций, натрий называются электролитами. Они имеют важное значение во время физических упражнений, потому что они влияют на количество воды в Вашем теле и на то, как Ваши мышцы будут работать.

Спортсмены должны придерживаться сбалансированной диеты с различными продуктами, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество витаминов и минералов. Это прекрасно, что можно употребить поливитамины, но добавки с высокими дозами витаминов и минералов не улучшают производительность и могут фактически быть вредными.

Спортсменка замеряет спортсмену обхват мышц рукиУпотребление дополнительных углеводов увеличивает количество гликогена в мышцах. Чтобы сократить время подготовки до соревнования, вам необходимо употреблять добавки в течение недели. Такие добавки предназначены для марафонцев и других атлетов, и не полезны для большинства спортсменов.

Многие из мужчин прибегают к употреблению биологических добавок. Спортивные напитки и порошки в основном содержат углеводы и белки. Это "спортивное питание" не может помочь вам больше, чем любые другие источники белка или углеводов. Но они не могут причинить вам вред. Все зависит от того, что вы предпочитаете кушать или пить.

Биологические добавки, применяемые в спортивном питании:

  • 100% BCAA;
  • 3P Amino Matrix;
  • AAKG;
  • Alpha Amino Prototype;
  • American Weight Gain 2000;
  • Be Large;
  • Anabolic Peak Gaine;
  • Carbomax Energy Power;
  • COMPRESS B.I.G.;
  • Elite Mass Gainer.

Обещание повышенной прочности и выносливости спортивных результатов может быть заманчивым. Многие добавки доступны без рецепта, и претендуют на непревзойденную производительность. Важно помнить, что даже если такие добавки продаются как "безопасные", они будут испытываться на взрослых, а не на растущих подростках. Некоторые добавки, такие как анаболические стероиды, юридически доступны только по рецепту врача.

Добавки, которые утверждают, что увеличат спортивную работу, могут оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся организм. Некоторые выводятся из гормонов, которые уже производятся в организме. Это нарушает естественный гормональный баланс вашего тела, и может серьезно скомпрометировать как физическое, так и психическое здоровье. Они могут увеличить производство холестерина, которое вызывает выработку в организме гормонов противоположного пола (например, рост груди у мужчин и облысения, повышенную волосатость на лице у женщин), и повреждение вашу печени, почек и сердца.

Сбалансированный рацион питанияЕсли у Вас сбалансированный рацион питания, то вы можете получить необходимое количество углеводов, белков и жиров вместе с важными витаминами и минералами, в которых нуждается ваше тело для оптимального функционирования.

Помимо того, что многие добавки незаконны, они не могут дать вам никакой пользы, и даже могут причинить вам вред. Для того, чтобы обеспечить ваше тело самым качественным топливом, нужно просто употреблять сбалансированной питание, придерживаться диеты и хороший отдых.

Аминокислоты, стероиды и анаболики

Аминокислоты - это строительные блоки белков, которые увеличивают мышечную массу, уменьшают жировые отложения и увеличивают секрецию гормона роста. Однако излишнее употребление аминокислот может помешать поглощению белка, стать причиной кишечного расстройства и метаболического дисбаланса.

Андростендион - этот препарат стал известен после того, как несколько бейсболистов использовали его во время забега. Это химическое вещество фактически является стероидом. Его действие значительно увеличивает мышечную массу. Сторонники "Андро" утверждают, что, поскольку это происходит естественно, он должен быть признан анаболическим стероидом.

Его производят с помощью формы, которая была запрещена Олимпийским комитетом США, Национальной футбольной лигой, а также Ассоциацией теннисистов-профессионалов. В связи с тем, что не опубликованы никакие данные о безопасности андростендиона и, как известно, он повышает уровень тестостерона в организме и может привести к побочным эффектам, было бы целесообразней держаться подальше от этой добавки.

Лабораторная посудаХром пиколинат (CrPl) - увеличивает мышечную массу, является безопасным заменителем анаболических стероидов, снижает жировые отложения, увеличивает чувствительность к инсулину. Хром широко доступен во многих продуктах, поэтому специальные добавки не являются необходимыми.

Креатин - наряду с фосфатом, производится в организме естественно, как очень важные составляющие вашего энергетического обмена. Исследования показали, что эффект добавок в сочетании с креатином значительно увеличивается и особенно полезно для спортсменов, которые участвуют в деятельности, где потребуется всплеск энергии, например, поднятия тяжестей. Если вы решили использовать креатин, не превышайте рекомендации по дозировке.

Эфедра/эфедрин (Ma Huang) - улучшает спортивные результаты и способствует потере веса. Эфедра была использована в китайской медицине на протяжении тысячелетий. Впервые она была использована в этой стране в качестве ингредиента для назальных средств и простудных лекарств. Несколько лет назад ее использовали в качестве ингредиента многих безрецептурных таблеток для похудения. Для некоторых людей употребление таблеток имело очень плохое последствие, и несколько смертей были связаны с употреблением эфедры. Если вы видите продукт, содержащий эфедру, знайте, что она не эффективна для снижения веса или улучшения спортивных результатов.

Помните! Спортсменам нужно больше пищи и жидкости, чем обычным людям. Регулярное питание и здоровые закуски помогут питать ваше тело до и после тренировки. Важно, чтобы оно получало достаточно правильное питание для того, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь необходимую энергию для достижения самых высоких целей.
Извините, но запрашиваемая Вами информация не найдена
Попробуйте перейти на главную страницу
Подписка (E-mail)