Весна и мужской рацион питания

Весной природа расцветает, всё в ней оживает и наполняется сил. Казалось бы, то же самое должен испытывать и здоровый мужской организм. Но это в идеале. А на самом деле всё обстоит не лучшим образом. Посреди рабочего дня вдруг накатывается усталость, мучит быстрая утомляемость и сонливость, а к вечеру возникает тошнота и головная боль.

Всё это характерные «подсказки» организма, говорящие о том, что в наследство от зимы досталась нехватка витаминов.

Скрыть содержание

• Есть с умом
• Витамины-спасатели
• Минеральные компоненты
• Что еще важно для правильного рациона?
• Чего следует избегать?
• Необходимые весной продукты
• Примеры весенних блюд

Конечно, весенняя слабость это еще не настоящий авитаминоз – отсутствие одного или нескольких витаминов, но тоже довольно опасное состояние гиповитаминоза – резкого снижения уровня витаминов в организме. Для того чтобы улучшить самочувствие, следует прежде всего разобраться в чём именно нуждается весной мужчина и как сделать его питание правильным.

Есть с умом

Восстановление сил после зимы не будет эффективным без отсутствия стрессов и полноценного отдыха. Следует уменьшить по возможности физические и умственные нагрузки, добиться спокойной обстановки дома, увеличить время сна и правильно питаться.

Наиболее естественным образом восполнение недостающих витаминов происходит при обогащении ими ежедневного рациона. Во всех случаях, когда одного здорового питания для улучшения самочувствия недостаточно, после консультации у врача назначается искусственный витаминный комплекс.

Витамины-спасатели

Нехватка солнца зимой уменьшает выработку витамина Д, что снижает иммунитет и ухудшает усваивание кальция. Для укрепления костей и связок, нормализации потенции и усиления эрекции, требуется увеличить суточную дозу этого витамина в организме. Следует употреблять молоко, творог, сливочное масло, икру, яйца. А при первой возможности начать приём солнечных ванн. Загорать можно в теплые дни на балконе, сняв хотя бы рубашку.

Без витамина А уменьшается выработка главного мужского гормона – тестостерона. Потребуется ежедневное употребление тёртой моркови с растительным маслом (этот витамин жирорастворимый), печени, рыбы, сметаны, молока. Необязательно употреблять все продукты одновременно, но хотя бы один из них должен обязательно присутствовать в дневном меню. Витамин А – это активный иммунитет, улучшение потенции, профилактика онкологии.

Избавиться от стресса, добавить энергии, нормализовать артериальное давление поможет витамин С. Особенно велико его содержание в свежих овощах и фруктах, зелени. Употреблять овощи и фрукты предпочтительнее в сыром виде. Зелёный лук, цитрусовые, киви, чёрная смородина, отвар шиповника – богатые источники витамина.

Витамин Е отвечает за фертильность и выработку половых гормонов. Его недостаток делает сосуды ломкими. Растительные масла, подсолнечные семечки и орехи избавят от холестерина, улучшат кровоток и работу половых желез.

Если мужчина злоупотреблял алкоголем, ему не обойтись без витамина N, который способен помочь в восстановлении печени и нормализации обменных процессов. Липоевая кислота в обилии содержится в молочных продуктах, зерновых, субпродуктах: говяжьей и куриной печени, сердце.

Мужчине, как и женщине, важно иметь здоровый внешний вид. Выпадение волос способно даже молодого мужчину преждевременно состарить. Борется с этой неприятностью витамин Н. Кроме того, он нормализует жировой обмен и замедляет набор веса. Поступает в организм с говядиной или бараниной, яйцами, белыми грибами, молочными продуктами, соей.

Минеральные компоненты

По собственному самочувствию можно почти безошибочно определить, каких элементов помимо витаминов не хватает организму. Мучат боли в суставах, кровоточивость дёсен? Не хватает кальция! Его восполнят: молочные продукты, говяжья печень, зелень петрушки, фасоль, горох.

Часто возникают чувство усталости и мигрень, кожа становится бледной – требуется железо. Его источники печень, рыба, морские водоросли, яблоки, гранатовый сок.

Уменьшение аппетита, проблемы с пищеварением, угри, бессонница, снижение артериального давления – всё это потеря организмом калия. Восполнить его можно употребляя бананы, изюм, авокадо, орехи, грейпфруты, морковь, шпинат.

Усталость по утрам, ощущение хронического недосыпания при нормальной продолжительности сна, ломкость ногтей, выпадение волос, сердечная аритмия – признаки недостатка магния. Требуется добавить в рацион зелень, сою, горох, орехи.

Шелушение кожи, облысение, ломкость и пигментация ногтевых пластин говорят о недостатке цинка. Его можно восполнить употреблением рыбы, молочных продуктов, яиц, орехов, чеснока, курятины и телятины. Достаточное количество цинка улучшит работу простаты и приведет в норму кожные покровы.

Что еще важно для правильного рациона?

Необходимо достаточное количество белков. Протеины чрезвычайно важны для мужчин занимающих спортом.

Белковая пища укрепляет мышцы, стимулирует иммунную систему, способствует выработке полноценной спермы.

Жиры следует употреблять растительные, избегая выпечки, печенья, чипсов, жареных орешков и сухариков, жирной свинины. В рацион вводятся подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое масло. Ими заправляются свежие овощные салаты. И жирные сорта морских рыб: скумбрия, лосось, селёдка. Содержащаяся в них жирная кислота Омега-3 поможет избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.

Каковы первые признаки простатита у мужчин и к какому врачу нужно обращаться?

Узнайте здесь, как сигареты влияют на потенцию и насколько выгодно в плане мужской сили не курить.

А на этой странице: https://man-up.ru/bolezni/prostatit/lechebnaya-gimnastika-pri-prostatite.html вы можете прочесть о лечебной физкультуре при простатите.

Чего следует избегать?

Необходимо отказаться от спиртных напитков, или свести их употребление к минимуму. Алкоголь замедляет усваивание витаминов и нарушает белковый обмен в печени.
Курильщикам для восстановления при гиповитаминозе потребуется большее количество витаминов С и В12. Организм встречает весну более ослабленным. Неважное самочувствие весной – весомый повод отказаться от этой плохой привычки.

Недопустимо употребление фастфуда, богатого на трансжиры, крайне опасные для сосудов и вызывающие появление в них атеросклеротических бляшек.
Должны насторожить продукты с высоким содержанием консервантов и пищевых добавок.

Они никоим образом не способствуют укреплению здоровья. Если важно здоровье, придется отказаться от этой неполноценной пищи.

Необходимые весной продукты

Из полезных при гиповитаминозе продуктов можно составить очень длинный список.

На заметку. Главное, отдавать себе отчет в том, что никакие искусственные витамины и минералы, заключенные в маленькую таблетку не дадут такого долгосрочного и абсолютно безопасного эффекта, как натуральное, экологически чистое питание.

Самый приближенный к натуральному химическому составу комплекс витаминов содержат продукты пчеловодства – цветочная пыльца (обножка), мёд, перга (пчелиный хлеб). Если нет аллергии, можно применять как пыльцу, так и препараты на её основе. Они успешно пополнят организм витаминами и микроэлементами.

Основные продукты рациона:

• мясо – 1-1,5 г на 1 кг веса;
• морская рыба – 200 – 250 г в день;
• каши из овсяной, гречневой, рисовой, пшеничной круп – 250 г – 350 г;
• фасоль, горох – 200-300 г;
• яйца – не более двух раз в неделю по одному яйцу (большее количество ускоряет образование атеросклеротических бляшек);
• растительные масла – по 1-2 столовой ложке на порцию овощного салата;
• кисломолочные продукты – желательно на ночь выпить стакан кефира;
• обезжиренный творог (250-300 г) и молоко (250 г);
• семена подсолнечника или тыквы – до 60 грамм;
• свежие овощи и фрукты – в неограниченном количестве;
• любую зелень следует добавлять в супы, салаты. Зелень – богатый источник биофлавонидов, обладающих антиоксидантной активностью.

Необходимо прекратить злоупотребление белым хлебом. Лучше заменить его небольшим количеством ржаного – до 300 г в день.

Примеры весенних блюд

Весенние блюда это, прежде всего, салаты с зеленью. Например, салат из перепелиных яиц, тертого сыра и зелёного лука, заправленный нежирной сметаной.

Или салат из редиса, огурцов с луком и растительным маслом.

Супы и вторые блюда с наступлением весны также должны отличаться обилием зелени и диетическим составом.

Например, в суп со щавелем входят только чеснок, картофель и зелень петрушки. Бульон, как содержащий животный жир продукт, лучше при очищении организма не употреблять.
Ко вторым блюдам, рыбе, мясу также подается измельчённая зелень и сырые молодые овощи (редис, помидоры, огурцы, капуста).

Правильное питание поможет избежать всех неприятностей гиповитаминоза, укрепит иммунитет, повысит сопротивляемость инфекциям и, конечно же, улучшит качество интимной жизни.

Дополнительное видео по теме: