Мужчинам — советы правильного питания в осенний сезон

Осеннее питание для мужчин

Правильное питание для мужчин – основа для поддержания достаточного количества энергии и полноценной жизнедеятельности. В различные времена года организм нуждается в пополнении необходимыми микроэлементами и веществами, которыми нас щедро одаривает природа каждый новый сезон в виде ягод, овощей, фруктов и ценных злаков.

Особое внимание на своё здоровье представителям сильной половины населения необходимо уделить в осенний период, когда с наступлением холодов, сокращением длительности светового дня в организме происходит смена биоритмов. При этом может ухудшаться самочувствие, понижаться работоспособность, повышаться подверженность вирусным инфекциям.

...

Оглавление:

Осенние перемены мужского организма

Ухудшение погодных условий в осеннее время, понижение температуры, недостаток солнечных лучей заставляют организм претерпевать некоторые изменения, которые отрицательно сказываются на физическом здоровье мужчин.

Психологическая перестройка

Осень — для большинства людей это время года ассоциируется с чем-то тоскливымЛето закончилось. Время беззаботных отпусков и солнечных деньков позади, а впереди – напряжённый рабочий график, наступление дождливой погоды, что вызывает иногда появление осенней дипрессии, сопровождающейся сменой настроения, чувством усталости, подавленностью.

Постепенное уменьшение продолжительности дня связано с понижением выработки гормона «мелатонин» — регулятора биологических ритмов человека. Это влечёт за собой недостаток выделения «гормонов счастья» — сератонина и эндорфина, влияющих на качество сна и аппетита, чувство оптимизма и полноты сил и энергии.

Физиологическое состояние

Смена тёплого сезона на более холодный побуждает организм мобилизировать силы на перенесение зимних холодов. Осенью чаще возникают инфекционные и воспалительные заболевания. Причина этому, как утверждают специалисты, в снижении количества лимфоцитов в крови, а ведь именно эти клетки способны бороться с проникающими в кровеносную систему вирусами и бактериями.

Смена биоритмов приводит к нарушению артериального давления, ухудшению кровообращения и снабжения кислородом клеток головного мозга, что является угрозой инфаркта и гипертонического кризиса.

Элементы правильного питания мужчин

Представители сильного пола в своей деятельности должны тратить намного больше сил и энергии, для этого каждый мужчина должен быть здоров.

В поддержании здорового образа жизни важную роль задаёт правильное питание, благодаря которому организм справится со многими проблемами.

Укрепление иммунитета

Самое благодатное время защитных сил организма и запаса витаминов – осень. Эта пора очень богата свежими овощами с максимальным содержанием полезных веществ, которые теряют свои свойства с увеличением срока хранения:

  • витамин С в огромном количестве поступает из в болгарского и кайенского перцф, квашеной капусты, зелени, шиповника;
  • В любое время года организм нуждается в витаминах

    витамин А загружается в организм вместе с морковью, печенью, куриными желтками;

  • витамины В1, В6 находятся в бобовых культурах, картофеле, томатах.

  • витамин Е содержит хлеб грубого помола и ростки пророщенной пшеницы, которыми можно обогащать салаты и сваренные каши.
  • Повышение уровня мужских гормонов

    В последнее время наблюдается снижение уровня тостостерона в крови у молодых людей, которые подвержены вредным привычкам: курению и распитию алкоголя, малоподвижному образу жизни в сочетании с неправильным питанием.

    Составление правильного рациона учитывает выбор продуктов, которые будут повышать уровень тостостерона — полового гормона, отвечающего за формирование мужских характерных признаков в строении тела, поведении в обществе.

    1. Минералы являются строительными материалами молекул тостостерона, поэтому необходимо ими запастись. Важным кирпичиком является цинк, которым богаты морепродукты и лососевые виды рыбы, различные орехи, подсолнечные и тыквенные семена. Селен в небольшом количестве (0,1 мг/ сутки) обеспечивает функциональную работу половых органов, а так же способствует защите организма от пагубных влияний окружающей среды.
       
      Его содержат чёрный хлеб, чеснок, пивные дрожжи, пшеничные отруби. Молочные продукты и семечки кунжута поставляют в наш организм кальций, запеченный картофель с кожурой — магний.
    2. Вышеуказанные витамины так же участвуют в сложном процессе выработки гормонов, необходимых для работы многих органов.
    3. Основа питания — белки, жиры, углеводы – являются компонентами важных биохимических процессов организма, включая выработку холестерина для производства тостостерона.
    4. Простая чистая вода необходима для органичного функционирования всго организма в целом.

    Исходя из этих данных, можно составить полноценный рацион, удовлетворяющий индивидуальные запросы каждого мужчины. Неизменным остаётся полезный список продуктов: рыба и морепродукты, из мяса лучше всего употреблять говядину, молочная и кисломолочная прдукция, яйца, фрукты и овощи, орехи.

    Нежелательные продукты для мужского организма

     Продукты, которые не рекомендуется помного употреблять в осеннее времяЗлоупотребление некоторыми продуктами в осеннее время могут способствовать угнетённому состоянию, снижению физической активности и увеличению психологических нагрузок. Желательно отказаться от жирных сортов мяса, рыбных и мясных копчёностей в большом количестве, от употребления алкоголя и газированных напитков.

    Кондитерские изделия можно заменить орехами, сладкими фруктами и мёдом. Отказ от употребления в пищу белого хлеба восполнить хлебом ржаным или из муки грубого помола. Очистить свой рацион от рафинированных продуктов (чипсов, сухариков), мясных и рыбных консервов, продукции современных фаст-фудов.

    Не рекомендуется осенью садиться на диету для похудения, так как в это время организм запасается полезными веществами. Любое ограничение в питании нарушает этот процесс, что приводит к авитаминозу и нарушению обмена веществ.

    Злоупотребление свежевыжатыми соками может вызвать расстройство желудка или обострение кишечно-желудочных заболеваний.

    Состав осеннего рациона

    В сезон созревания наибольшего количества овощей и фруктов имеется множество вариантов употребления их в сыром виде. Не исключается из полноценного рациона приготовление пищи, подвергшейся кулинарной обработке. Состав блюд осеннего меню отличается богатейшими возможностями применения плодов нового урожая.

    1. Салат — лёгкое и богатое витаминами блюдо — один из лучших вариантов осеннего рациона. Его можно приготовить как из сырых, так и отварных овощей с добавлением орехов, тыквенных и подсолнечных семечек, зёрен плодов граната, пророщенной пшеницы.
    2. Супы являются важной составляющей нашего питания для нормальной работы кишечника. Они могут состоять из всевозможных сезонных овощей, картофеля, бобовых на мясных и рыбных бульонах, грибных отварах.
    3. Мясное и овощное рагу — отличный выбор для рациона осенних блюдРагу в период осеннего изобилия разнообразит меню множеством вариантов сочетания овощей и мясных продуктов. В него можно включить кабачки и тыкву , отличающиеся высоким содержанием меди и калия.

    4. Десерты из фруктов и плодов осеннего урожая могут порадовать яркими вкусовыми красками. Оставьте бананы и другие заморские нововведения для употребления зимой и весной, воспользуйтесь для приготовления киселей, муссов, сладкой выпечки ягоды и фрукты, которые выросли в данное время года.
    5. Коктейли фруктовые и ягодные, с добавлением молока и мёда, энергетические коктейли с проростками пшеничных зёрен.

    Исходя из этих данных, можно составить полноценный рацион, удовлетворяющий индивидуальные запросы каждого мужчины. Неизменным остаётся список полезных продуктов: рыба и морепродукты, из мяса лучше всего употреблять говядину, желательно кисломолочные продукты, яйца, фрукты и овощи, орехи.

    Чтобы спутниками мужчин всегда оставались уверенность в своих силах, энергия на исполнение возложенных на них функций и просто хорошее настроение – необходимы внимание и уход за собой. Особенно важно определиться с правильным подходом к правильному рациону, не обходя стороной советы по сезонному питанию.

    Сезонное питание составляется с учётом особенностей разного времени года и выбора продуктов, традиционно растущих в местности проживания.

    Начиная с осени, наиболее плодоносной овощами, акцент необходимо установить именно на эти полезные дары полей и огородов. Осенью неплохо проводить 1 раз в неделю разгрузочные дни, меню которых состоит из сырых овощных салатов, арбузов и дынь, свежеприготовленных плодовых соков.

    Цитомегаловирус и все что нужно знать о нем в одной статьеПрочтите о лечении цитомегаловируса у мужчин, ведь это важно знать. Данную болезнь легко перепутать с симптомами и признаками ОРВИ.

    Вы знали о такой болезни как эпидидимит и что ее лечение проводится антибиотиками? Прочтите здесь об этом.

    Отчего бывает чесотка между ног у мужчин и как избавиться от этой паразитарной заразы читайте на этой странице: http://man-up.ru/bolezni/parazitarnye/chesotka.html.

    Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

    Подписывайтесь на обновления по E-Mail: 

    Расскажите друзьям!

    Нет комментариев

    Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
    Добавить комментарий