Питание настоящего мужчины летом

Питание мужчины летом

Когда столбик термометра ползёт вверх – наш организм проверяется на прочность. В жару все процессы перестраиваются, меняется обмен веществ. Мужчине, почти всех элементов, нужно больше, чем женщине.

Этому есть ряд объяснений. Во-первых, тело мужчины на 40% из мускулов (а женское, всего на 23%). Во-вторых, большинство мужчин, подвергаются серьёзным нагрузкам на работе и, занимаясь спортом. Кроме того, мужчины просто больше женщин.

...

Оглавление:

У мужчин чаще встречаются следующие заболевания и нарушения (обратите на них особое внимание, в дальнейшем мы рассмотрим, как с помощью питания, снижать риски по этим направлениям):

  • повышение холестерина;
  • гипертония;
  • ишемическая болезнь;
  • инсульт;
  • инфаркт;
  • камни в почках;
  • «мужские» виды рака.

9 «мужских» элементов

Теперь подробнее посмотрим, что должно попадать в мужской организм, чтобы он оставался здоровым. Ниже в подразделах приведены наиболее важные микроэлементы и витамины.

Хром

Хром необходим в организме человека. В особенности он необходим мужчинам в рационе питанияДля чего: держит под контролем уровень холестерина, помогает наращивать мускулатуру, увеличивает выносливость, помощник в борьбе с лишним жиром.

Сколько нужно? В среднем нужно 50 мкг хрома в день. Особо активным мужчинам – 100-200 мкг. Получить это количество с едой, довольно проблематично. Советуется дополнительно принимать витаминные комплексы с содержанием хрома.

Магний

Для чего: понижает давление, предотвращает сердечные болезни, увеличивает подвижность сперматозоидов.

Витамин А

Укрепляет иммунитет, снижает риск развития рака, способствует сохранению зрения.

Витамин В2

Для чего: участвует в производстве энергии. Если в организме нехватка В2, занятия спортом будут утомлять, а не бодрить. А энергия не будет превращаться в мышечную ткань, а выльется напрасным потом!

Витамин В5

Для чего: при недостатке, возможно нервное истощение, срывы, низкая стрессоустойчивость. Расходуется из надпочечников, при высоких физических нагрузках.

Витамин В6

Для чего: защищает нас от образования камней в почках, укрепляет иммунитет, улучшает сон.

Сколько нужно: 2 миллиграмма в день. Активным мужчинам на 1 -2 миллиграмма больше, но не больше 50 миллиграмм в сутки,- передозировка, может причинить вред!

Витамин С

Для чего: это наш иммунитет, профилактика рака, инсульта, астмы; здоровые зубы и дёсны. Защищает от появления катаракты, улучшает функцию самозаживления. Замедляет скорость старения.

Сколько нужно: В любых количествах. Оптимально – 200-300 мг в день. Курение — лёгкий способ избавить себя от такого нужного витамина. Поэтому, если вы всё ещё курите — употребляйте намного больше витамина С, чем все остальные.

Витамин Е

Для чего: способствует дыханию клеток, понижает холестерин, препятствует образованию артериальных бляшек, выводит шлаки.

Сколько нужно: около 10 мг в день. Избыток не опасен.

Цинк

Для чего: повышает сексуальную активность, способность к оплодотворению, профилактика аденомы простаты. При недостатки цинка понижается уровень тестостерона. Стимулирует заживление ран.

Сколько нужно: около 15 мг в день. Летом нужно больше, потому что цинк мы теряем вместе с потом. Но, не слишком увлекайтесь – если цинка чрезмерно много, он будет подавлять работу других элементов.

Что происходит с организмом в жару?

Что испытывает наше тело в погожие летние деньки? Кроме высокой температуры, это ещё и низкая влажность, и интенсивная солнечная радиация. Сосуды расширяются, следовательно, давление падает, а сердце трудится в усиленном режиме.

 Летом потоотделение доходит до пикаМы теряем очень много жидкости через кожу – так регулируется температурный баланс.

Мужчины потеют в два раза сильнее женщин.

Хотя это свойство полезно, но требует дополнительного пополнения влаги в организме.

Кроме того, с потом мы теряем и витамины, в первую очередь водорастворимые: С, В1, В2, В6, и РР. Потребность в калориях в жаркий период, наоборот, снижается на 5 – 10 %.

В условиях повышенных температур, прекрасно себя чувствуют вредоносные микроорганизмы. А наши защитные механизмы, наоборот, снижаются. Отсюда и повышение числа кишечных расстройств и проблемы с кожей.

Итак, учитывая всё вышеперечисленное, как скорректировать меню?

Режим питания летом

Замечательно, если на летний период, у вас получится перестроить распорядок дня так, чтобы главные приёмы пищи выпадали на утро и вечер, т. е, когда станет прохладнее. Например:

Завтрак в 6 утра; обед в 10:30 — 11:00; ужин в 17-19 ч.; перед сном лёгкий перекус.

Количественное потребление, в этом случае перераспределяется так:

Завтрак – 35% всех калорий; обед – 25%; ужин – 25%; Перекус – 15%.

Обед, при этом должен быть максимально лёгким, состоящим, в основном, из углеводов (углеводы легче усваиваются, а продуктов окисления от них меньше). Но отказываться от него полностью, ни в коем случае нельзя!

Сколько и чего?

Окрошка для мужчины в летнем рационе питания — очень полезное блюдоУпор нужно делать на жидкие блюда (первое и третье). Второе старайтесь подавать тоже полужидким. 2/3 рациона должны составлять растения (они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в организмом). Сырые фрукты и овощи, советуется, есть отдельно от основных блюд, т.к. они могут вызывать брожение.

В летнее меню хорошо впишутся салаты, заправленные лимонным соком, окрошка, свекольник, различные фруктовые супы. Блюдам из картофеля – зелёный свет. Особенно, если это свежая, молодая картошка, богатая витаминами.

Среди молочных продуктов предпочтение стоит отдавать йогурту, кефиру и нежирному творогу. Зимой мы могли себе позволить жирное мясо. Теперь же его лучше заменить на куриное филе, диетическое мясо кролика и рыбу.

Включите в своё меню больше морепродуктов: креветок, кальмаров и мидии.

Яйца покупайте не куриные, а перепелиные – в них нет холестерина.

И, конечно, сейчас самое время для густых витаминных коктейлей разного состава (только не увлекайтесь сахаром).

Напитки

Свежевыжатые соки летом очень полезны для организма в целомСвежевыжатый сок и фреш – освежают и наполняют нас полезными микроэлементами. Зелёный чай прекрасно утоляет жажду. Содержит антиоксиданты, защищающие от вреда свободных радикалов. Полезен отвар из шиповника, или сухофруктов, но без сахара.

Минеральная вода без газа и просто вода.

Из рациона долой!

От чего лучше отказаться, или сократить до минимума?

Кофе

В жару снижает работоспособность, плохо действует на сердечно-сосудистую систему. Пьётся горячим, а в жаркий день наша цель – охладиться.

Алкоголь

В летнее время рекомендуется до минимума сокращать употребление алкоголяОрганизм от него иссушается, учащается сердцебиение, увеличивается артериальное давление. Дыхание затруднено, тормозится работа мозга. Кстати, по статистике, львиная доля утонувших и получивших солнечный удар людей, находилась в состоянии алкогольного опьянения. Поэтому, дорогие мужчины, если есть очень важный повод выпить, отдайте предпочтение сухому вину (максимум 200 мл).

Другие напитки и продукты

Магазинным сокам и лимонадам – нет! От них очень мало пользы, зато слишком много сахара. В 1 бутылке лимонада – 1 стакан сахара.

Правило «меньше горячего, больше холодного» летом не распространяется на мороженое. Из-за контраста температур, может случиться переохлаждение внутренних органов. Ангина, бронхит и ОРЗ – частые последствия увлечения мороженым в жаркий день.

Сократите потребление мучного, жареного сладкого. Откажитесь от майонеза и тяжёлых мясных блюд (Шашлык, конечно, тоже относится к тяжёлой пище. Но, если отказаться от него для вас смерти подобно, то: во-первых, делайте его сами. Во-вторых, не объедайтесь. В-третьих, после еды примите активированный уголь и немного подвигайтесь).

Из молочных продуктов, в список неугодных, попадают молоко и масло.

Вода. Наинужнейшая и наиважнейшая

 Вода — жизнь. В летнее время воды нужно пить много, особенно мужчинамО воде нужно говорить отдельно, поскольку из всех микроэлементов, в ней мы нуждаемся больше всего! Особенно летом и особенно, потому что мы – мужчины!

Как выше говорилось, мужчины на 40% состоят из мускулов. А в мускульной ткани воды в три раза больше, чем в жире. Вода – это смазка для суставов. С её помощью регулируется температура тела, а важные вещества доставляются к органам.

Обезвоживание грозит сгущением крови, а следовательно и риском образования тромбов. Также, ухудшается аппетит, пища хуже усваивается.

Летом мы должны пить воды на 20 – 30% больше, чем всегда. Это примерно 8 — 10 стаканов вдень, а если вы заняты активной работой, то вдвойне больше!

Пить, желательно понемногу, по 100 – 200 мл за раз каждые 40-45 минут. Но, в середине дня, в разгар жары, не стоит выпивать больше всего. Лучше, если большую часть воды вы выпьете с утра и вечером (но не перед самым сном).

Помните, что при интенсивном потоотделении, мы теряем не только воду, но и соли. Если вы не злоупотребляете солью в еде, то воду желательно слегка подсаливать – до 5 гр. на литр воды. Это улучшит свойства воды и сыграет дополнительную обеззараживающую роль.

Гигиена прежде всего!

Чтобы избежать отравления помните, что летом особенно требовательным нужно быть к качеству продуктов и тому, как они приготовлены. Проверяйте сроки годности на упаковках продуктов. Фрукты и овощи хорошенько мойте. Салаты готовьте непосредственно перед подачей.

Доброго вам здоровья!

Что известно о причинах раннего семяизверженияПрочтите статью о причинах раннего семяизвержения. Возможно, это поможет вам в вашей сексуальной жизни.

Наверняка вы уже знаете, можно ли вылечить простатит. Узнайте тут, какие существуют способы лечения.

Удивительно, но существуют и спреи для продления полового акта. Прочтите об этом, перейдя по этому адресу: http://man-up.ru/zdorov-e/povy-shenie-potentsii/prodlenie-polovogo-akta.html

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Нет комментариев

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Подписка (E-mail)